Pot femeile sa beneficieze cu adevarat de creatina? Iata ce spun studiile
2 minutes, 0 seconds Read
Asociata foarte mult timp doar cu salile de forta si cu fizicurile bine conturate, creatina este din nou in centrul atentiei, dar de aceasta data in randul femeilor. In spatele acestei pudre albe, adesea redusa la rolul sau de stimulator de performanta pentru culturisti, se afla in realitate o sursa multifatetata de energie celulara. Si daca barbatii nu sunt singurii interesati?
Un combustibil natural pe care femeile nu il consuma prea mult
Creatina este un compus prezent in mod natural in organism, mai ales in muschi si creier. Dar, aceasta se gaseste, de asemenea, in alimentele bogate in protein, cum ar fi carnea sau pestele. In general insa, femeile consuma mai putina creatina decat barbatii. Asta din cauza unui aport alimentar mai scazut si a rezervelor corporale care sunt cu 80% mai mici.
Forta, performanta, oase, creier: creatina nu se opreste doar la muschi
In ceea ce priveste cercetarea, mai multe studii effectuate au fost de acord asupra efectelor pozitive semnificative. La femeile cu varsta de peste 60 de ani, de exemplu, combinatia de creatina si antrenament de rezistenta s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra fortei lor musculare.
Un alt studiu a raportat de asemenea, o crestere de pana la 25% a fortei la femeile care nu se antreneaza.
Dar beneficiile nu se opresc aici. Oboseala mai putina in timpul exercitiilor, o recuperare mai buna dupa antrenament, dar si o agilitate sporita. Acestea sunt doar cateva dintre beneficiile observate la sportivele care au luat creatina pe termen scurt. Aceste efecte nu au fost inca explorate pe deplin, dar primele semne sunt destul de incurajatoare.
Si mai surprinzator, au fost observate beneficii potentiale asupra densitatii osoase, ceea ce ar putea fi o arma nutritionala pentru limitarea riscului de fracturi la femeile in varsta.
Dar creatina face mai mult decat sa sprijine organismul. Efecte pozitive au fost observate si in cee ace priveste sfera cognitiva, cu o memorie imbunatatita, o concentrare mai buna si o procesare mai rapida a informatiilor. Aceste rezultate sunt deosebit de graitoare intr-o perioada in care supraincarcarea mentala, dispersia si oboseala cognitiva sunt la ordinea zilei
Siguranta bine stabilita si cateva precautii simple
Adesea acuzata pe nedrept ca provoaca probleme renale, creatina este de fapt perfect sigura la dozele recomandate. Unele femei pot prezenta retentie temporara de apa sau probleme digestive usoare daca consuma doze mari de la inceput. Sfat: incepe incet, cu 3 pana la 5 g pe zi, si evita dozele mari.
