Ideea de a manca mai mult pentru a cantari mai putin poate parea paradoxala, chiar prea buna pentru a fi adevarata. Cu toate acestea, aceasta abordare a fost deja testata si incercata.
Daca vrei sa pierzi in greutate, trebuie sa gandesti pe termen lung. Dietele draconice pot promite o pierdere rapida in greutate, dar nu sunt sustenabile pe termen lung. Te infometezi si, de indata ce revii la obiceiurile tale alimentare normale, cifrele de pe cantar cresc din nou- acesta este efectul yo-yo.
Ce este efectul yo-yo, efectul inerent dietelor?
Corpurile noastre sunt inteligente. Imediat ce ne reducem aportul caloric, corpul nostru trece in modul de economisire a energiei. Rata metabolica bazala scade pentru a ne permite sa supravietuim cu resursele pe care le avem la dispozitie. In aceste situatii, organismul nu revine imediat la normal. In schimb, acesta acumuleaza rezerve de grasime, pregatindu-se pentru urmatoarea data cand mancarea devine rara, ceea ce explica recidiva, dar si rezistenta la dieta atunci cand ai facut acest lucru destul de des in viata ta.
Prin urmare, pentru a reusi sa slabesti fara sa te simti infometat, trebuie sa faci schimbari de durata in alimentatie si sa te angajezi in activitati fizice regulate. Ne pare rau de dependentii de canapele, dar atunci cand stam jos, in general ardem mai putine calorii decat consumam.
5 diete pentru a slabi fara sa te infometezi
1.Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana este renumita pentru beneficiile sale pentru sanatate si pentru capacitatea sa de a promova pierderea in greutate fara constrangeri extreme. Se concentreaza pe consumul de alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci si seminte, precum si grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de masline. Pe langa faptul ca te ajuta sa pierzi in greutate, aceasta dieta este buna si pentru inima si creier.
Daca nu esti pregatit sa adopti o dieta vegetariana completa, dieta flexitariana poate fi solutia ideala. Aceasta consta in reducerea consumului de carne, crescand in acelasi timp proportia alimentelor de origine vegetala in dieta ta. Acordand prioritate fructelor, legumelor, leguminoaselor si cerealelor integrale, poti pierde in greutate treptat, fara a simti foamea.
3.Dieta pescetariana
Dieta pescetariana se concentreaza pe alimentele pe baza de plante, dar permite si consumul de peste si fructe de mare. Aceasta abordare echilibrata ofera organismului tau proteine de calitate, acizi grasi omega-3 si nutrienti esentiali, limitand in acelasi timp carnea rosie si produsele animale prelucrate. Vei pierde in greutate mentinand in acelasi timp o dieta variata si gustoasa.
4.Dieta DASH
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este recunoscuta pentru beneficiile sale pentru sanatatea cardiovasculara si te poate ajuta, de asemenea, sa pierzi in greutate, in principal datorita principiilor sale alimentare sanatoase si echilibrate.
Principiile sale sunt urmatoarele:
Consum ridicat de fructe si legume, bogate in nutrienti esentiali, fibre si antioxidanti;
Alimente integrale si cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovazul si cerealele integrale, mai degraba decat produsele rafinate;
Surse de proteine slabe, cum ar fi pestele, carnea de pasare fara piele, leguminoasele si nucile. Consumul de carne rosie este redus;
Produse lactate cu continut scazut de grasimi;
Sarea redusa pentru a controla tensiunea arteriala;
Moderarea grasimilor, favorizand grasimile sanatoase, cum ar fi cele gasite in avocado, nuci si ulei de masline, limitand in acelasi timp grasimile saturate si trans;
Limitarea alimentelor si bauturilor zaharoase.
5.Dieta cu indice glicemic scazut (IG)
Dieta cu IG scazut consta in alegerea alimentelor care au un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca nu provoaca fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange. Privilegiind alimente precum legumele, leguminoasele, cerealele integrale si fructele proaspete, iti poti controla apetitul si evita poftele. Aceasta dieta te va ajuta sa slabesti usor, mentinandu-te in acelasi timp satul.
