Imagineaza-ti un aparat de fitness care iti poate imbunatati forta, stabilitatea, cardio, flexibilitatea si arderea grasimilor, toate intr-un singur antrenament. Nu, aceasta nu este o gluma. Vorbesc despre antrenamentul cu kettlebell. Este posibil sa vezi aceste obiecte in forma de ghiulea cu maner in sala ta de sport fara sa stii cu adevarat ce sa faci cu ele. Acum este momentul sa te familiarizezi cu ele. Este timpul sa te familiarizezi cu unul dintre cele mai versatile instrumente pentru fitness.
De ce antrenamentul cu kettlebell castiga in popularitate?
Antrenamentul Kettlebell a luat cu asalt lumea fitness-ului in ultimii ani. Si pe buna dreptate: este un instrument incredibil de eficient pentru imbunatatirea conditiei fizice.
Aceste greutati de forma unica ofera o gama incredibil de variata de exercitii care vizeaza aproape toti muschii corpului.
Dar asta nu este tot. Exista multe motive pentru succesul lor. In primul rand, sunt usor de utilizat si usor de transportat. Nu ai nevoie de un abonament la sala, ci doar de un kettlebell si de putin spatiu. In plus, sunt excelente pentru pierderea in greutate, tonifierea musculara, cresterea fortei si a mobilitatii. In cele din urma, sunt extrem de eficiente pentru antrenamentul functional, care urmareste sa va imbunatateasca capacitatea de a efectua activitati zilnice sau specifice unui sport.
Ce este un kettlebell?
Un kettlebell este o greutate cu o forma specifica care arata ca o ghiulea cu maner. Designul unic al kettlebell-ului face ca centrul de greutate sa se deplaseze pe masura ce te misti, ceea ce este foarte diferit de halterele traditionale.
Iata cateva puncte de care trebuie sa tii cont atunci cand iti cumperi kettlebell-ul:
Greutatea: alege o greutate cu care sa poti efectua miscari de baza, cum ar fi leaganul kettlebell, dar care sa te si provoace.
Material: kettlebells din fonta sunt mai accesibile, in timp ce kettlebells din otel sunt mai durabile si uniforme ca dimensiune.
Maner: manerul trebuie sa fie confortabil si suficient de lat pentru o prindere cu doua maini.
Baza: o baza plata este de preferat pentru stabilitate atunci cand efectuezi exercitii precum flotarile cu kettlebell.
Beneficiile antrenamentului cu kettlebell
Exercitiile Kettlebell ofera un antrenament total al corpului, lucrand mai multe grupe musculare in acelasi timp. Fie ca efectuezi un swing, un snatch sau un goblet squat, intregul corp este implicat.
Imbunatatirea rezistentei si stabilitatii trunchiului
Stabilitatea nucleului (asigurata in mare parte de abdominali) este esentiala pentru cresterea performantelor sportive si evitarea accidentarilor. Exercitiile cu kettlebells solicita in mod constant centura abdominala, facand-o mai puternica si mai stabila.
Imbunatatirea proprioceptiei si a coordonarii
Exercitiile Kettlebell implica adesea miscari complexe care necesita coordonarea intre diferite parti ale corpului. Acest lucru te poate ajuta sa iti imbunatatesti constientizarea corpului (cunoscuta sub numele de proprioceptie) si coordonarea.
Imbunatatirea echilibrului si stabilizarea muschilor
Kettlebells sunt ideale pentru antrenarea muschilor stabilizatori si imbunatatirea echilibrului, datorita schimbarii centrului de greutate.
