Picioare grele, dureroase, intepenite… Retentia de apa, cunoscuta si sub numele de edem, poate fi invalidanta. Unul dintre cele mai bune remedii? Sportul. Dar nu orice sport.
Unele activitati nu vor face decat sa inrautateasca situatia, asa ca, pentru a combate retentia de apa, poti opta pentru sporturi blande care stimuleaza circulatia sangelui. In program: inot, mers pe jos, ciclism…
Retentia de apa apare atunci cand apa se acumuleaza in tesuturile corpului si provoaca umflaturi. Retentia de apa este cauzata de o serie de factori:
-Ai vene varicoase (acest lucru este cel mai adesea genetic).
-Ai o circulatie deficitara de la picioare la inima.
-Suferi de insuficienta cardiaca (inima nu mai trimite corect sangele in tot corpul).
-Iei medicamente pentru tensiunea arteriala.
Unde apare?
Retentia de apa apare in anumite zone, cel mai adesea la nivelul picioarelor (glezne, genunchi etc.). Poate afecta un singur membru (o data piciorul stang, o data piciorul drept) sau ambele in acelasi timp.
Cine este afectat?
In general, femeile sunt mai afectate de problemele mentionate mai sus si, prin urmare, mai predispuse la retentia de apa.
Ce poti face in legatura cu retentia de apa?
Daca observi ca picioarele tale tind sa se umfle, poti face ceva in aceasta privinta. Poate fi vorba de edem. Inainte de a gasi remedii pe cont propriu, este esential ca un medic sa diagnosticheze problema. Retentia de apa poate ascunde probleme grave de fond.
Odata ce acest lucru a fost stabilit, anumite sporturi pot reduce edemul: De la inceput, trebui sa optezi pentru o activitate fizica usoara. Tenisul, aerobicul, baschetul, sporturile de lupta… toate ar trebui evitate, avand in vedere impactul pe care il provoaca.
5 sporturi de care poti abuza
Daca estii predispus la retentie de apa, urmatoarele sporturi iti vor face un mare bine. Pentru rezultate vizibile, aceste activitati ar trebui efectuate de cel putin doua ori pe saptamana. De asemenea, poti varia sporturile pe care le practici: mergi pe jos intr-o zi, inoata cateva lungimi in alta zi.. Si, mai presus de toate, hidrateaza-te. Bea 1,5 litri de apa pe zi. Si evita sa stai prea mult in picioare sau nemiscat.
Sporturi acvatice
Inot, aquagym, aquabike: aceste sporturi acvatice sunt ideale pentru combaterea retentiei de apa. Ele se practica in apa rece, ceea ce imbunatateste circulatia sanguina si limfatica, precum si intoarcerea venoasa. De asemenea, apa are un efect de masaj asupra organismului, facilitand eliminarea toxinelor.
Fa o plimbare
O plimbare prin casa sau o plimbare lunga este exercitiul fizic ideal pentru combaterea retentiei de apa. Este bland pentru organism si imbunatateste circulatia sangelui. Vrei sa mergi mai departe? Ai putea opta pentru alergare, dar cu jogging.
Ciclismul
Ciclismul este un sport neagresiv si are aceleasi virtuti ca mersul pe jos. Asa ca gandeste-te sa-l adaugi la rutina ta saptamanala.Consolidarea muschilor
De asemenea, poti face exercitii care vizeaza fesele si picioarele. In mod ideal, poti completa aceste sedinte cu o activitate de anduranta (inot, mers pe jos si/sau ciclism).
Anumite posturi de yoga, precum jumatatea de pod sau postura lumanarii, ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la dezvoltarea musculaturii profunde a picioarelor.
