Ganterele fac parte din echipamentele fitness ce pot fi folosite acasa fara a fi nevoie a mergeti la sala de fitness. Daca ai opereche de gantere acasa te poti antrena cu ajutorul acestora astfel incat sa pot realiz un antrenament benefic pentru intreg corpul. Antrenamentul cu gantere este impartit pe fiecare grupa de muschi importanta a corpului, si ofera cateva exercitii eficiente, astfel incat poti combina unele grupe de muschi, cum ar fi umeri si piept sau brate si spate si le poti lucra in aceeasi zi. Dar daca nu ai timp, un simplu antrenament pentru o grupa de muschi va fi suficient.
Daca tot vrei sa te antrenezi pe acasa, iti sugerez sa cumperi o pereche de gantere reglabile, deoarece vei putea creste greutatea pe care o folosesti in timp. Daca ai doar doua gantere de 10 kg, curand corpul tau se va obisnui cu acea greutate si nu vei mai vedea acelasi progres.
Tipuri de exercitii fizice cu gantere
Exercitiile cu gantere si greutati sunt necesare pentru cresterea rezistentei si pentru tonifierea muscularasi sunt poate cele mai eficiente exercitii de fitness pe care le poti face atat acasa, cat si in sala de sport. Antrenamentele de fitness cu gantere sunt foarte usor de executat si cu rezultate vizibile asupra fiecarei categorii musculare. Pentru a avea o sesiune de exercitii fizice cu gantere si greutati beneficasi eficienta pentru tonifierea si lucrarea muschilor, atunci repetati exercitiile zilnic sau la un interval de 2 zile.
Sunt printre cele mai simple exercitii de fitness, care te ajuta sa ai parte de brate bine definite si tonifiate. Vei scapa de surplusul de grasime si, mai mult decat atat, vei pregati muschii pentru o sesiune mult mai intensa. Flexiunile sunt recomandate chiar ca mijloc de incalzire a bratelor, de aceea te poti apuca prima data de ele. Indoaie bratele, pana cand acestea ajung perpendicular cu linia abdomenului, si mentine-le cateva secunde in aceasta pozitie; bratele trebuie sa fie orientate in sus.Pentru flexiunile laterale, bratele trebuie ridicate in pozitie orizontala, pana cand acestea fac un unghi de 90 de grade cu linia corpului, adunandu-le tnapoi spre piept. Efectueaza 30 de astfel de repetari, fie cu ambele brate, fie alternand bratul drept cu cel stang, pentru a nu iti suprasolicita muschii.
Genuflexiuni cu gantere
Desi sunt cunoscute de toata lumea, aceste exercitii combinate cugantere au o putere mare de tonifiere si crestere a rezistentei membrelor inferioare. Mai exact, actioneaza asupra gambelor, coapselor si muschilor fesieri. Mentine picioarele departate, pana la nivelul umerilor si spatele drept. Indoaie genunchii si lasa posteriorul in jos. Echilibreaza greutatea corpului cu ajutorul greutatilor sau ganterelor.
Aplecarile cu greutati in mana
Acest tip de exercitiu lucreaza intens muschii mari ai spatelui, muschii fesieri si bicepsii.Departeaza picioarele la nivelul umerilor, indoiti genunchii si aplecati-vain fata. Aplecarea trebuie sa se faca panain momentul cand haltera ajunge la acelasi nivel cu genunchii. Indoaie coatele si ridica ganterele;
Alegeti ganterele potrivite
Gantera este instrumentul potrivit care va sculpteazasi va defineste muschii. Daca nu ati mai folosit panain prezent gantere, va sfatuim saincepeti mai intai cu exercitii usoare si cu gantere de 1, 2 kg.De asemenea, este foarte important sa faceti pauzaintre exercitii, pentru a nu va suprasolicita muschii. Persoanele care au experientain utilizarea acestui aparat fitness, isi pot achizitiona pentru acasa un set gantere pentru a lucra constant partea superioara a corpului. Gantera din vinil este potrivita pentru doamne si domnisoare, care doresc o greutate mai accesibila. Cu ajutorul acestor gantere, puteti executa exercitii variate pentru un antrenament complex.
Ganterele fac parte din echipamentele fitness ce pot fi folosite acasa fara a fi nevoie a mergeti la sala de fitness. Daca ai opereche de gantere acasa te poti antrena cu ajutorul acestora astfel incat sa pot realiz un antrenament benefic pentru intreg corpul. Antrenamentul cu gantere este impartit pe fiecare grupa de muschi importanta a corpului, si ofera cateva exercitii eficiente, astfel incat poti combina unele grupe de muschi, cum ar fi umeri si piept sau brate si spate si le poti lucra in aceeasi zi. Dar daca nu ai timp, un simplu antrenament pentru o grupa de muschi va fi suficient.
