Depresia ne poate face să ne simțim neputincioși, dar nu trebuie să fie așa.
Alături de terapie și uneori de medicamente, sunt multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a lupta cu această afecțiune.
Schimbarea comportamentului, a activității fizice, a stilului de viață și chiar a modului tău de gândire – sunt toate tratamente naturale pentru depresie.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, începând chiar de acum.
Dacă sunteți deprimați, aveți nevoie de o rutină, conform specialiștilor în psihiatrie.
Depresia poate elimina organizarea din viețile celor afectați, însă setarea unui program zilnic blând vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
2. Stabiliți obiective.
Atunci când sunteți depresivi simțiți că nu puteți realiza nimic, iar asta vă afectează și mai tare. Pentru a lupta cu depresia, stabiliți obiective zilnice pentru dvs. Începeți cu lucruri mărunte.
Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, puteți adăuga obiective mai îndrăznețe.
3. Consumati suplimente naturale.
Există multe dovezi stiintifice ca anumite plante medicinale sunt deosebit de eficiente împotriva depresiei.
De exemplu, Rhodiola Rosea (cunoscută sub numele de „rădăcină arctică” sau „rădăcină de aur”) are proprietăți antidepresive, de imbunatatire a memoriei si energizarea organismului.
Rhodiolin este un preparat natural, cu extract din Rhodiola Rosea, care previne depresia, combate stresul si oboseala, imbunatateste concentrarea si creste imunitatea.
Nu există o dietă magică care să remedieze depresia.
Totuși, este o idee bună să aveți grijă la alimentație. Dacă depresia vă face să mâncați peste măsură, controlul asupra alimentației vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Specialiștii susțin că alimentele cu acizi grași omega-3 (precum somonul sau tonul) și acid folic (precum spanacul sau avocado) ar putea ajuta la ușurarea depresiei.
5. Dormiți suficient
Depresia poate face dificilă obținerea unei odihne suficiente, iar somnul puțin poate înrăutăți depresia.
Ce se poate face? Începeți prin a face unele modificări în stilul dvs. de viață.
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore în fiecare zi.
Eliminați din dormitor tot ce vă poate distrage de la somn, fără televizor și fără calculator. În timp, veți descoperiți că somnul dvs. se îmbunătățește considerabil.
6. Asumați-vă responsabilități.
Când suferiți de depresie, doriți să vă retrageți din viața socială și să renunțați la responsabilitățile de acasă și de la locul de muncă. Evitați să faceți acest lucru.
Dacă rămâneți implicați și aveți responsabilități zilnice, puteți menține un stil de viață care să ducă la combaterea depresiei.
Responsabilitățile vă aduc cu picioarele pe pământ și vă dau sentimentul că ați realizat ceva.
Dacă nu sunteți pregățiți pentru lucrul cu normă întreagă, gândiți-vă la part-time, la program flexibil, sau chiar la voluntariat.
7. Luptați cu gândurile negative.
În lupta dvs. împotriva depresiei, o mare parte din muncă este la nivel mental, schimbați modul în care gândiți.
Când sunteți deprimați, aveți tendința să fiți extrem de pesimiști.
Încercați să folosiți logica ca tratament natural pentru depresie.
Poate vi se pare că nimeni nu vă place sau nu vă înțelege, dar aveți dovezi pentru asta?
Chiar și când vă simțiți inferiori tuturor celorlalți, gândiți-vă că acest lucru este foarte puțin probabil.
E nevoie de practică, dar în timp puteți învinge gândurile negative înainte ca acestea să scape de sub control.
8. Faceți execiții fizice.
Acestea măresc temporar numarul endorfinelor, substanțele chimice responsabile pentru starea de bine. Pot avea, de asemenea, beneficii pe termen lung pentru persoanele cu depresie, încurajând creierul să gândească pozitiv.
De cati exercitii fizice este nevoie?
Nu trebuie să alergați maratoane pentru a obține rezultate vizibile. Chiar și numai mersul pe jos, în fiecare zi, vă poate ajuta.
9. Faceți ceva nou.
Mergeți la un muzeu, citiți o carte pe bancă în parc, luați lecții de limbi străine,orice vă trezește interesul. Experiențele noi modifică în creier nivelurile de dopamină, care este asociată cu sentimentul de plăcere.
10. Încercați să vă distrați.
Dacă sunteți deprimați, acordați-vă timp pentru lucrurile care vă plac. Dacă nimic nu mai pare distractiv, acesta este doar un simptom al depresiei. Oricum, trebuie să încercați.
Depresia ne poate face să ne simțim neputincioși, dar nu trebuie să fie așa.
