Slabeste si construieste masa musculara de calitate

4 minutes, 26 seconds Read

Multe persoane de sex masculin au o problema cu procentul mare de grasime din organism. Acest lucru poate fi cauzat de mai multi factori: fie esti tipul somatic endomorf, fie nu ai timpul sau cunostintele necesare pentru a te antrena corespunzator. Multe persoane se asteapta sa mearga la sala si sa „schimbe” grasimea cu masa musculara slaba. Din pacate insa. treaba nu este chiar asa de simpla.

Principiul de baza este acesta: pentru ca tesutul muscular sa se recupereze si sa creasca ai nevoie de un aport mare de calorii. in acelasi timp insa, pentru a arde grasimile in exces, ai nevoie de un aport scazut de calorii. Asa cum ai observat probabil, trebuie sa faci lucruri complet diferite pentru a atinge aceste doua teluri. Pe de alta parte insa, cu cat muschii sunt mai mari, cu atat mai multa energie vor consuma, si asta ajuta la arderea grasimilor.

Ai o problema cu greutatea deoarece fie ai o rata lenta a metabolismului, fie organismul tau produce prea putin din aminoacidul Carnitina, aminoacid responsabil cu arderea grasimilor si transformarea lor in energie. Asa ca iti voi da niste sfaturi generale despre cum poti sa construiesti masa musculara slaba in acelasi timp in care esti la o cura de slabire.

Probabil ca multi asa-zisi prieteni te vor sfatui sa consumi steroizi, insa iti spun din start sa nu faci asta. Steroizii sunt medicamente care se folosesc in tratarea diverselor afectiuni si care vin cu diferite efecte adverse, printre care pot enumera si arderea grasimilor, cresterea productiei de testosteron, cresterea sanilor, etc. Ei, daca sunt luati corespunzator, fac minuni pentru culturistii profesionisti, dar in cazul tau, un om normal care nu vrea decat sa arate putin mai bine, nu are absolut nici un rost sa iti asumi asemenea riscuri.

Vezi si:  Cei mai buni producatori de steroizi

In loc sa alegi cea mai usoara (si riscanta) varianta, ar trebui sa incepi sa tii o dieta de slabire. Te sfatuiesc sa te duci intr-un loc unde au aparatura necesara pentru a determina rata metabolismului tau si vei sti exact cate calorii trebuie sa consumi zilnic pentru a-ti mentine greutatea. Bineinteles, va trebui sa consumi mai putine calorii decat necesarul tau zilnic, deoarece scopul tau este sa slabesti, nu sa ramai la fel, nu? Asa ca ar trebui sa consumi cam 90% din numarul de calorii necesar mentinerii greutatii, si asta inseamna o dieta destul de stricta. Asa ca ia-ti adio de la snacks-uri, chips-uri, bauturi carbogazoase si alte alimente asemanatoare!

Alta modalitate prin care poti influenta rata metabolismului este sa consumi mai multa energie (cu cat consumi mai multa energie, cu atat mai multa energie va produce organismul, si asta inseamna mai multe grasimi arse). Exista multe tipuri de antrenament, insa cele mai bune pentru aceasta situatie sunt exercitiile cardiovasculare. Asta inseamna sa te duci la sala si sa folosesti intens stepper-ul, bicicleta stationara si banda de alergat. Sigur, intotdeauna este mult mai bine sa faci toate aceste activitati in aer liber, si asta inseamna ca poti practica fara nici un fel de problema, jogging-ul, alergatul, te poti plimba cu bicicleta sau poti urca si cobori trepte. Un alt exercitiu foarte bun este sa alergi pe teren accidentat. Este recomandat nu doar pentru arderea grasimilor, ci si pentru mentinerea unei forme generale bune a sistemului muscular.

O alta modalitate prin care poti arde grasimile in timp ce construiesti masa musculara este sa alternezi antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul cu greutati. Exista mai multe modalitati de a combina aceste doua tipuri de antrenamente si pentru fiecare modalitate vei gasi probabil zeci de studii care sa incurajeze sau sa descurajeze respectiva alegere. Acest lucru se intampla deoarece este foarte greu, daca nu chiar imposibil, sa creezi un sablon care sa se poata aplica tuturor organismelor. Adevarul este ca avem organisme diferite care raspund diferit la acelasi tratament.
Asa ca nu iti voi da o anumita modalitate de a combina aceste tipuri de antrenament, din simplul motiv ca s-ar putea sa nu functioneze in cazul tau. in schimb iti voi spune niste principii generale pe care trebuie sa le respecti.

Vezi si:  Ce sport te ajuta sa ai un abdomen perfect?

Mai intai, cel mai bun antrenament este unui combinat. Modul in care combini antrenamentul cu greutati cu cel cardio depinde in functie de numarul de antrenamente saptamanale, dar in principiu trebuie sa faci un antrenament cardiovascular la fiecare doua antrenamente cu greutati.

Pentru antrenamentele cu greutati trebuie sa ai grija ca antrenamentul sa nu depaseasca 40 – 50 de minute si sa-l inchei intotdeauna cu o sesiune de 10 minute de cardio. Aceste 10 minute pot insemna fie un sprint pe bicicleta sau pe banda de alergat, fie un scurt sprint pe stepper. Executa respectivul exercitiu timp de 30 de secunde, fa pauza 60 de secunde si repeta exercitiu. Trei sau patru astfel de sprinturi ar trebui sa fie suficiente.

Antrenamentul cu greutati trebuie de asemenea sa urmeze o rutina stricta cand vine vorba de timpii de efort si repaus. Cel mai indicat este sa folosesti 30 de secunde de efort, urmate de 60 de secunde de pauza. Cel mai important lucru care trebuie tinut minte este ca perioada de repaus trebuie sa fie dubla fata de perioada de efort.

Foloseste o greutate care-ti va permite sa executi cel putin 15 repetari. O greutate usoara manevrata cu o viteza mai mare va folosi mai mult tesut muscular in timpul exercitiului. Acest gen de antrenament este folosit si de sportivii care sunt in perioada de definire.

Similar Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.